祛痘期间，自卑像影子一样黏人：镜子不敢照，低头快走，合照躲边。先允许自己难过，把“我怎么这么糟糕”改写成“我现在不舒服，但我在解决”。每天给痘痘拍一张照，用数据代替情绪：红肿几颗、新发几颗、消退几颗，一周就能看见趋势。把“烂脸”翻译成“炎症”，医学名词能削弱羞辱感。

建立“15分钟美颜区”：护肤、遮瑕、换件亮色上衣，只给镜子15分钟，时间到就转身离开，减少反复检查。社交前做“优点清单”，写下三个与皮肤无关的闪光点，并配一句证据，例如“我反应快——上次同事PPT卡壳我30秒救场”。把清单存在手机备忘录，自卑上头时读一遍，用事实对冲负面滤镜。

主动挑“安全场合”练胆：先和熟络的同事午休聊天，再逐步升级到陌生人多的行业沙龙。每完成一次，就在日历上画一颗星，视觉化进步。晚上写“情绪二栏表”：左边记触发自卑的场景，右边写“别人实际反应”，你会发现多数人在聊自己，根本没盯着你的痘。

加入“痘肌打卡群”，用网名交流用药、饮食、情绪，每天固定时间上线，把孤独转化为共同目标。若出现“挤痘冲动”，先做20个深蹲，把生理唤醒降下来，再涂药膏，用仪式感打断自责循环。坚持八周，你会发现：痘痘在退，自卑也在退，真正长出来的是对自己的掌控感。