# 齐齐哈尔皮肤病医院小贴士：日常这样做，痘痘少冒几颗

痘不是"青春勋章"，而是皮肤发出的求救信号。做好以下七件小事，就能把痘痘扼杀在摇篮里。

## 1. 温和清洁

早晚用弱酸性（pH5.5-6.5）洁面产品，水温32-35℃；出油多时可午间增加一次清水冲洗。拒绝皂基+刷子双重暴击，过度去脂会刺激皮脂腺反弹式分泌。

## 2. 控油+保湿同步

"大油田"同样需要保湿。选择标有"non-comedogenic"的清爽乳液，维持水油平衡，可减少角栓形成。

## 3. 饮食低糖低奶

高GI食物和含乳清蛋白饮品会升高胰岛素样生长因子-1（IGF-1），刺激皮脂腺。把奶茶、甜点、脱脂牛奶换成：

- 全麦

- 无糖豆浆

- 低糖水果

坚持4周，出油量可见下降。

## 4. 规律作息

夜间23:00-2:00是皮脂腺细胞更新时段，熬夜会使雄激素受体敏感度升高。保证23点前入睡、睡够7小时，是*便宜的"祛痘药"。

## 5. 减少机械摩擦

托腮、长时间戴紧贴口罩、频繁用手摸脸，都会把细菌和皮脂推进毛囊。办公族每小时做"手离脸"自检，可降低局部炎症概率。

## 6. 科学防晒

紫外线加重角化异常和痘印沉淀。日常选用质地轻薄的化学-物理复合防晒，SPF30+、PA+++即可；出汗后每2小时补涂一次。

## 7. 早期干预

发现黑头、白头或偶发红丘疹，可在皮肤科指导下外用：

- 2.5%过氧化苯甲酰

- 0.025%维A酸类

每晚1次，连用4-6周，能把微粉刺"溶解"在萌芽阶段。切勿自行挤痘，以免炎症扩散留下永久性瘢痕。

**齐齐哈尔皮肤病医院提醒**：预防永远优于补救。坚持科学护肤、健康饮食、良好作息，让青春痘只留在青春里，不再"痘"留成年。